초반에는 배달음식, 가공음식 먼저 끊어야해 처음부터 식단, 식사량 제한을 해버리면 무조건 실패하기때문에 배달음식, 가공식품을 끊고 그다음부터 식단, 식사량 조절을 하면되 비율은 단>탄>지 비율로 먹고 식사량은 체중계나 전신거울로 변화를 보면서 조절하면되 그리고 운동은 남자는 상체가 잘 크고 도드라지기 때문에 전신 운동을 하되 하체를 중점적으로 운동하고 특히 엉덩이 운동을 열심히 해야해