반찬가게에서 반찬 사서 넣기

1합기준 왼쪽부터 코스트코 닭강정꼬치제거한 닭꼬치 밥 어린잎채소약간에데미그라스 소스+치즈나 방울토마토

양배추 크라우저 대충 짭잘하니 밥이랑 먹기 좋음

완전 건강식이잖어 ㅋㅋ 음 양배추 계란 밥은 그대로 놔두고 소스를 뿌려먹는 건 어떰?

올리브유에 브로콜리 마늘좀 넣고 볶다가 오트밀 물 넣고 닭가슴살이랑 계란좀 풀어넣고 수분기 거의없게 끓여내서 죽처럼 만든거 간장 조금 깨소금 쳐서 락앤락통이나 보온병담궈봐

스파게티 좋아하면 밤에 면 삶아서 찬물에 식힌 다음 올리브유나 식용유 버무려서 반찬통에 보관. 그리고 아침에 소스랑 같이 간단하게 볶으면 5분 안에 완성해서 도시락으로 싸갈 수 있음. 이걸 야채에 싸먹으면 더 좋고.

현미밥에 고추참치 한캔, 계란후라이 세개 올리면 탄수화물 단백질 지방 다 잡는 맛있는 식사다 강추한다 내 레시피가 제일 간단하다

계란을 닭가슴살로 바꾸면 완전 헬창이자너

비용 크게 안 들이고 싶으면 구문김+간장이나 된장국/김치찌개 같은 것도 괜찮은데

편의점에서 컵라면 하나 뚝딱

메뉴를 번갈아 가며 드시는 걸 추천해요. 하루는 오늘처럼 채식, 다음은 냉동피자(+샐러드), 다음은 토스트(빵 야채 토마토 햄 치즈 조합), 그 다음은 카레 이런식으로 바꾸기만해도 괜찮아요 자주 도시락을 싸야한다면 보온 도시락을 하나 구비하시길 바랍니당(한식파인 경우)

간단한 밀키트 같은건 어떰? 요즘 전자레인지에 데워먹는 솥밥? 같은거 있던데 대부분 마트에 파는걸로 암